Alimentación sencillísima con la que he reducido 10kg y 10cm
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Nando
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Alimentación sencillísima con la que he reducido 10kg y 10cm
Buenos días,
Quiero compartir el sistema de alimentación y ejercicio que he seguido durante los 2 últimos meses y con los que he reducido 10kg que me sobraban y 10cm de cintura. Al final para longevidad, por lo que se comenta en los círculos "antiaging" lo mejor es estar en un IMC bajo, entre 22-24 es lo ideal, comer poco y moverse.
En cuanto a ejercicio, es sencillo, 10 km al día de media (unos 12-15k pasos)
Alimentación:
Desayuno: cereales solubles + bebida de avena...y cuando entra hambre 50 gr o 2 puñados de frutos secos.
Comida: ensalada abundante al gusto (con aguacate, aceite de oliva, sal rosa, etc...), queso de cabra (a las cabras no les dan hormonas para crecer) y/o queso cotagge (tofu si eres vegano, también se puede algún huevo cocido eco en la ensalada) y 1-2 rebanadas de pan de centeno...de postre se puede tomar un vaso de bebida de avena con cereales, o sola, un yougur natural o una infusión.
Cena: 700 gr de fruta de temporada
Luego cuando no se quiere bajar más es muy fácil ajustar...se aumentan los frutos secos, se pasa a 1kg de fruta, y si es necesario se aumenta la cantidad de pan de la comida.
Espero que os guste y si os sirve genial.
Saludos.
Quiero compartir el sistema de alimentación y ejercicio que he seguido durante los 2 últimos meses y con los que he reducido 10kg que me sobraban y 10cm de cintura. Al final para longevidad, por lo que se comenta en los círculos "antiaging" lo mejor es estar en un IMC bajo, entre 22-24 es lo ideal, comer poco y moverse.
En cuanto a ejercicio, es sencillo, 10 km al día de media (unos 12-15k pasos)
Alimentación:
Desayuno: cereales solubles + bebida de avena...y cuando entra hambre 50 gr o 2 puñados de frutos secos.
Comida: ensalada abundante al gusto (con aguacate, aceite de oliva, sal rosa, etc...), queso de cabra (a las cabras no les dan hormonas para crecer) y/o queso cotagge (tofu si eres vegano, también se puede algún huevo cocido eco en la ensalada) y 1-2 rebanadas de pan de centeno...de postre se puede tomar un vaso de bebida de avena con cereales, o sola, un yougur natural o una infusión.
Cena: 700 gr de fruta de temporada
Luego cuando no se quiere bajar más es muy fácil ajustar...se aumentan los frutos secos, se pasa a 1kg de fruta, y si es necesario se aumenta la cantidad de pan de la comida.
Espero que os guste y si os sirve genial.
Saludos.