El sueño y dormir
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Augustoher
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El sueño y dormir
Hola buen dia que consejos das para poder tener un sueño profundo y reparador a la hora de dormir?
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Mystic1978
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Re: El sueño y dormir
Yo te puedo decir que hago para dormir de 7 a 8 h profundamente y levantarme descansado, reparado y con energía.
En primer lugar tengo un carácter muy tranquilo, nunca me estreso por nada.
Si eres nervioso haz ejercicio físico cada día y hazle el amor a tu mujer más a menudo antes de irte a dormir.
Hacer deporte todos los días, seguir una dieta equilibrada, practicar yoga, ayuno intermitente de al menos 16h ( de las 22h a 14h no comer nada y alimentarte de 14h a 22h ) no tomar drogas... etc han de formar parte de tu filosofía de vida casi de manera obligatoria.
Respeta los ritmos circadianos, yo me acuesto no más tarde de las 22H en verano y me levanto al alba con los primeros rayos de sol ( sin relojes ni despertadores ) No uses reloj, yo hace años que no uso reloj para casi nada, funciono con mi reloj biológico interno para todo. El te dirá sabiamente cuando hacer cada cosa cuando desarrolles la suficiente sensopercepción.
Toma el Sol cada día al menos 20 o 30 min al ser posible desnudo o con poca ropa, sin cremas solares ni perfumes, ni desodorantes artificiales. SI vives cerca del mar, nada 1h y anda descalzo por la orilla otra hora.
2 horas antes de dormir no ingieras líquidos, haz una cena equilibrada, fácil de digerir y no muy copiosa. Si te pasas con los hidratos de carbono en la cena te entrará somnolencia porque habrá un pico alto de insulina en sangre, esto no es sano, pero hay gente que lo hace para "dormir mejor"...
Recuerda que de grandes cenas están las sepulturas llenas.
Antes de dormir si quieres hacer un mini resopón para ayudarte a relajar el sistema nervioso central, puedes tomar algo de yogur ( 100gr) con avena ( 20gr ) miel 5gr y nueces (15gr ), después añadir en un vaso un pelín de agua, 5gr magnesio y 2 gr de triptófano. ( Esto fomentará la producción de melatonina endógena .)
Si eres más de infusiones, puedes probar la pasiflora, valeriana y espino blanco. O probar las flores de Bach ( rescue )
Es conveniente antes de dormir que apagues siempre el wifi y no veas el móvil u otra pantalla que emita luz azul, pues eso va alterar los niveles de melatonina en tu cerebro.
Puedes medir con un aparato las ondas ionizantes y campos electromagnéticos de la zona donde duermes para ver si están dentro de unos limites razonables.
En principio ves probando éstos consejos y ya me vas contando que tal.
Saludos!
En primer lugar tengo un carácter muy tranquilo, nunca me estreso por nada.
Si eres nervioso haz ejercicio físico cada día y hazle el amor a tu mujer más a menudo antes de irte a dormir.
Hacer deporte todos los días, seguir una dieta equilibrada, practicar yoga, ayuno intermitente de al menos 16h ( de las 22h a 14h no comer nada y alimentarte de 14h a 22h ) no tomar drogas... etc han de formar parte de tu filosofía de vida casi de manera obligatoria.
Respeta los ritmos circadianos, yo me acuesto no más tarde de las 22H en verano y me levanto al alba con los primeros rayos de sol ( sin relojes ni despertadores ) No uses reloj, yo hace años que no uso reloj para casi nada, funciono con mi reloj biológico interno para todo. El te dirá sabiamente cuando hacer cada cosa cuando desarrolles la suficiente sensopercepción.
Toma el Sol cada día al menos 20 o 30 min al ser posible desnudo o con poca ropa, sin cremas solares ni perfumes, ni desodorantes artificiales. SI vives cerca del mar, nada 1h y anda descalzo por la orilla otra hora.
2 horas antes de dormir no ingieras líquidos, haz una cena equilibrada, fácil de digerir y no muy copiosa. Si te pasas con los hidratos de carbono en la cena te entrará somnolencia porque habrá un pico alto de insulina en sangre, esto no es sano, pero hay gente que lo hace para "dormir mejor"...
Recuerda que de grandes cenas están las sepulturas llenas.
Antes de dormir si quieres hacer un mini resopón para ayudarte a relajar el sistema nervioso central, puedes tomar algo de yogur ( 100gr) con avena ( 20gr ) miel 5gr y nueces (15gr ), después añadir en un vaso un pelín de agua, 5gr magnesio y 2 gr de triptófano. ( Esto fomentará la producción de melatonina endógena .)
Si eres más de infusiones, puedes probar la pasiflora, valeriana y espino blanco. O probar las flores de Bach ( rescue )
Es conveniente antes de dormir que apagues siempre el wifi y no veas el móvil u otra pantalla que emita luz azul, pues eso va alterar los niveles de melatonina en tu cerebro.
Puedes medir con un aparato las ondas ionizantes y campos electromagnéticos de la zona donde duermes para ver si están dentro de unos limites razonables.
En principio ves probando éstos consejos y ya me vas contando que tal.
Saludos!